uchwyt do wyciagu

[...] widze PLECY: MARTWY CIĄG: 1 seria - 70kg - x18 2 seria - 90kg - x14 3 seria - 110kg - x7 4 seria - 115kg - x5 - +5 kg - ale musiałem założyć chwyt przemienny bo już uchwyt po 2 powtórzeniach pouszczał PODCIĄGANIE NACHWYTEM NA DRĄŻKU: Ten martwy wykańcza mnie na samym początku i przy podciąganiu zawsze nie mam już siły 1 seria - x7 [...]

[...] Barki -unoszenie sztangielek bokiem do góry (lub linkami wyciągu) 3s Tricepsy -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Plecy -unoszenie tułowia z opadu 4s -ściąganie drążka, uchwyt/nachwyt 4s Nogi -prostowanie nóg w siadzie 4s -wspięcia na palce w staniu 4s Bicepsy -uginanie ramion podchwytem stojąc-wyciąg 3s Sesja B Klatka piersiowa -rozpiętki [...]

[...] kiedy stoję. Te moje bary to jakiś żart jest - to sztanga nie sztangielki... Biceps to już też walka z łamanym gryfem w rękach. Na tricepsy zrobiłem prostowanie z wyciągiem, uchwyt to takie metalowe odwrócone U. Poszło ok, pompa była, około 15pow w każdej serii, tric będę fristajlował w tym dniu, szukając ciekawego ćwiczenia do kompletu z dipsami [...]

[...] tricpes -ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8 - wywal -ściąganie drążka z wyciągu do klaty- 3 serie 12/10/8 - zamien na MC - przyciąganie do pasa na siedząco uchwyt - 3 serie 12/10/8 - zamien na podciąganie na drążku -wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 3 serie 12/10/8 -francuskie na ławce wyciskanie 12/10/8 - ściąganie z wyciągu [...]

[...] PULL Drążek 5x6 cc Wioslowanie sztanga z racka 5x8 na 60 kg Przyciaganie na maszynie 27 lbs x 15, 31 lbs x 12, 36 lbs x 10, 41 lbs x 8, 41 lbs x 10 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 50 lbs x 15, 60 lbs x 12, 70 lbs x 10 Unoszenie w opadzie 5 kg 4x12 Szrugsy 4x10 na 60 kg Uginanie sztanga 20 kg x 15, 25 kg x 12x2, 25 kg x 10 MC na prostych do 70 [...]

[...] na +5 kg, 3x6 na CC Wioslowanie sztanga z racka 3x6 na 70 kg, 2x6 na 75 kg Przyciaganie na maszynie 31 lbs x 12, 36 lbs x 12, 41 lbs x 10, 46 lbs x 8 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 70 lbs x 12, 80 kg x 10 x 3 Unoszenie w opadzie 6 kg 4x12 Szrugsy 4x10 na 65 kg Uginanie sztanga 25 kg x 12, 27 kg x 10 x 2, 30 kg x 8 x 2 MC na prostych do 70 kg x [...]

[...] CC x 6, CC x 5+kilka z pomocą Wioslowanie sztanga z racka 4x5 na 80 kg, 1x5 na 85 kg Przyciaganie na maszynie 36 lbs x 15, 41 lbs x 10, 46 lbs x 8x3 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 80 kg x 10, 90 kg x 8 x 2, 80 kg x 10 Unoszenie w opadzie 7 kg 4x12 Szrugsy 4x10 na 70 kg Uginanie sztanga 27 kg x 12, 30 kg x 10 x 2, 32 kg x 8 x 2 MC na prostych [...]

[...] 6 x 2, guma x 11 Wioslowanie sztanga z racka 3x5 na 85 kg, 2x5 na 90 kg Przyciaganie na maszynie 41 lbs x 12, 46 lbs x 10, 50 lbs x 8 x 2, 54 lbs x 8 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 70 kg x 10, 80 kg x 8 x 3 Unoszenie w opadzie 7 kg 4x12, ost dropset Szrugsy 4x10 na 75 kg Uginanie sztanga 25 kg x 12, 30 kg x 10 x 2, 35 kg x 8 x 2 MC na [...]

[...] kg x 6 x 2, 5 kg x 6, 5 kg x 5 + dropset Wioslowanie sztanga z racka 5x5 na 95 kg Przyciaganie na maszynie 45 lbs x 12, 50 lbs x 10, 54 lbs x 8 x 3 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 70 kg x 12, 80 kg x 10 x 3 Unoszenie w opadzie 8 kg 4x10, ost dropset Szrugsy 4x10 na 80 kg Uginanie sztanga 27 kg x 12, 32 kg x 10 x 2, 37 kg x 8, 37 kg x 6 + [...]

[...] 20 kg x 4-5 x 5s, CC x 10 Wioslowanie sztanga z racka 5x5 na 100 kg Przyciaganie na maszynie 45 lbs x 15, 50 lbs x 12, 54 lbs x 10 x 2, 59 lbs x 8 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 8, 120 kg x 6 + 80 kg x 10 + 40 kg x 15 Unoszenie w opadzie 10 kg x 10, 10 kg x 10, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 6 kg x 12 z zatrzymaniem [...]

[...] 8, 10 kg x 6, CC x 8 Wioslowanie sztanga z racka 5x5 na 100 kg Przyciaganie na maszynie 50 lbs x 12, 54 lbs x 10, 59 lbs x 8, 64 lbs x 8, 41 lbs x 15 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 80 kg x 10 x 4 Unoszenie w opadzie 10 kg x 10-12 x 4, 6 kg x 12 z zatrzymaniem Szrugsy 60 kg x 15, 70 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 10, 50 kg x 20 Uginanie sztanga [...]

[...] 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 9, 80 kg x 10+3 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 50 kg x 10, 42 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 80 kg x 10, 67 kg x 15 5. Martwy Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 8, 8, 8 6. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x [...]

7.06.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 15, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 2, 170 kg x 8, 150 kg x 11 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 11, 50 kg x 11 + 5 3. Pulldown - 2x10-12 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 11, 90 kg x 10 4. Ściąganie na wyciągu jednorącz - [...]

31.07.2022 - PULL 2 Siłka: xgym 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 5, 70 kg x 2, 80 kg x 7, 70 kg x 13 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 10, 60 kg x 12+4rp 3. Pulldown - 2x10-12 30 kg x 6, 42 kg x 9, 40 kg x 11 4. Maszyna Doriana - 2x12-15 25 kg x 6, 35 kg x 13, 30 kg x 15 [...]

12.08.2022 - PULL 2 Siłka: xgym 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 5, 70 kg x 2, 80 kg x 9, 70 + 2 kg x 12 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 3, 70 kg x 9, 60 kg x 12+3 szarpniete, 40 kg x 10 3. Pulldown - 2x10-12 30 kg x 6, 45 kg x 8, 40 kg x 12 4. Maszyna Doriana - 2x12-15 [...]

10.11.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 0. Podciąganie na drążku - 1xMAX CC x 11 1. Ściąganie uchwyt V - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 12, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 170 kg x 2, 190 + 5 kg x 7, 170 + 5 kg x 10, 130 kg x 14 2. Meadow row - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 2, 67 kg x 9, 67 kg x 8, 50 kg x 11 3. Pulldown - 2x8-10, 1x12-15 [...]

[...] 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 105 kg x 7 jak zwykle polsztanga zepsuta, chyba trzeba tu robić wiosło jednorącz hantla, 85 kg x 10 znacznie lepsza jakość i czucie ale uchwyt dawał dodatkowy opór, 60 kg x 12 jw, lipa ogólnie przez tą polsztange 3. Wiosło hammer - 120 kg x 10, 150 kg x 3, 170 kg x 8 dobra jakość i czucie pleców, nie bać się [...]

[...] bokiem(4x12) /DAJ JAKO DRUGIE -biceps,hantlem stojąc skrecając nadgarstki(3x10), sztanga prosta szer. /BICEPS Z TRENIONGIEM PLECÓW A NIE BARKÓW-DO BARKÓW DAJ NOGI KONIECZNIE/uchwyt(3x12) sztanga uchyt wąski(3x12) POZDRO. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect [...]

[...] 10x Crunch 10x Hip Thrust z gumą 10x Sitting Crunch Akcesoria 3x10/10 Uginanie z supinacją 1x10 Uginanie ze sztangą z powolnym negatywem 3x Superseria z gumą 20x uginanie ramion + 20x prostowanie ramion 4x10 Przyciąganie wyciągu górnego do klaty (uchwyt trójkątny) Dzisiaj poszło ekspresowo - 75minut na sali i powyżej 1000kcal do pieca /-)

[...] 4 seriach), noi na koniec szrugsy. 4.PlECY 1.Sciaganie drozka górnego wyciagu podchwytem do klatki 4po 10 2.Łódka z drazkiem nachwyt 10/10/10/10 3.Ściaganie górnego wyciagu (uchwyt w którym trzymasz rece blisko siebie) 10/10/10/10 4.Wiosłowanie hantlem 10/10/10 5.Sciaganie drazka górnego wyciagu do bioder 10/10/10 6.MC 10/10/10/10 Pozostaw [...]